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早餐：檸檬水350cc.小黃瓜50g(8)+紅蘿蔔50g(20)+馬鈴薯140g(116)煮湯.蔬菜湯1碗半.香蕉1根半130g(120)+優酪乳350g(245)+葡萄110g(63)+抹茶粉30g(35)打成果汁喝2/3.奇異果110g(59)
中餐：紅蘿蔔100g(40)+馬鈴薯200g(165)+洋蔥100g(41)+高麗菜100g(23)+豬肉3份2.5*2.5*6公分(210)+青椒45g(14).沾醬油(15)
晚餐：吃中餐剩下的，熱量合併計算，晚上追加過水菠菜40g(10)
其他：中午糖炒栗子40g
水：檸檬水350cc.洛神花茶1000cc.普洱茶1300cc
運動：散步半小時
廁所：YES
總熱量：1116大卡
體重：-1.0公斤
體脂肪： +1%
檢討心得：今天終於有去廁所了，真開心，希望以後都能順利
之前有看到吃地瓜500g、優酪乳250g跟蘋果2顆有助排便，明天來試試看
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